等了挺長時間，今天小布終於可以將漢森馬拉松訓練法中的全馬訓練法分享給大家。漢森的馬拉松訓練法在美國風靡已久，受到超多跑者的推崇，它帶來的提高效果也是有口皆碑。看完的跑友可以加入收藏，或者分享給身邊有需要的朋友們~
如上一篇提到，漢森馬拉松訓練法特別著重輕鬆跑，目的是提高身體的最大攝氧量，刺激肌肉中的毛細血管與肌肉纖維的生長，提高脂肪供能的比率，進而提高你的速度與耐力，讓身體更適合長跑。
按照慣例，小布再將訓練計劃中的專業名詞給大家解釋一下：
輕鬆跑：配速比目標馬拉松配速慢37-74秒的中等強度跑。
交叉訓練：與跑步無關的訓練項目，如舉重、瑜伽、自行車等。
節奏跑：有強度又能持續較長時間的跑步狀態。
目標配速：預期完成全馬的全程配速。
跑前熱身與跑後調整的重要性大家肯定都了解，但是小布還是要再嘮叨一下：每週二與週四的訓練日開始/結束時，都要加上2.4公里的熱身跑與2.4公里的恢復跑！你一定有注意到，在每日訓練菜單下方有個小框框，是方便你訓練完後打勾~大家不用再糾結，印出計劃表照著練，就能輕鬆“上馬”！
新手入門全馬訓練計劃
老鳥進階全馬訓練計劃
仔細看看文章，照著上面的方法練習，努力提高 PB 吧！
歡迎和我們分享，在認識漢森訓練法之前，為你帶來最大進步的，是哪種訓練呢？
※ 本文轉載自 BROOKS 於微博刊登之文章。